พี่หมวยเองค่ะ สอนลดน้ำหนักให้ผอมถาวรและคงอยู่อย่างจีรังยั่งยืนค่ะ

สิ่งที่ทำให้พี่หมวยตัดสินใจลดน้ำหนัก จาก 105 โล เหลือ 55-53 โล นั้นก็คือ "ฉันอยากสวย ฉันอยากสุขภาพดี ฉันอยากแต่งตัวสวยๆ ฉันอยากพบปะผู้คนโดยที่ไม่อยู่ในสภาพน่าเกลียดแบบนี้" พี่หมวยสูง 170 ค่ะ แต่ก่อนพี่หมวยเคยอ้วนมาก แต่พอลดน้ำหนักไปได้สัก 20 โล แล้วก็รู้สึกขี้เกียจ เหนื่อย มันทรมาน แล้วมันก็หิว แล้วกลับมากินอีก จนปาเข้าไป 105 โลเลย พอเริ่มคิดที่จะลดอีกครั้งนี้แค่คิดพี่หมวยก็เหนื่อยและค่ะ เพราะเราเคยผ่านการลดครั้งแรกมา รู้สึกทรมานมาก ต้องคุมอาหาร ต้องออกกำลังกาย ต้องทำใจหลายๆอย่างเยอะ แต่ด้วยความตั้งใจที่แน่วแน่ของพี่หมวย ไหนๆก็ไหนๆแล้ว ก็ต้องเอาจริงเอาจัง ยิ่งปล่อยให้นานวันไปก็ยิ่งไม่ได้อะไรขึ้นมา มีแต่จะกินเก่งขึ้น จะอ้วนมากไปกว่านี้ เดี๋ยวโรคนั่นโรคนี่ตามมา ยิ่งเราเป็นบุคคลที่เสี่ยงด้วย (เทคฮอร์โมน) อันตรายจากยาก็มีเยอะ (หลังจากนั้นผอมแล้วก็มาแปลงเพศอีก) เราจึงต้องหันกลับมาใส่ใจสุขภาพของเราให้มากยิ่งขึ้น (รวมถึงอันตรายจากรอบด้านอีก อาหาร ยาฆ่าแมลง ฝุ่น มลพิษ โรคระบาด ฯลฯ สุขภาพที่แข็งแรง การสร้างภูมิคุ้มกันต้องมาและ นั่นคือ หายใจต้องให้เต็มปอด ทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ สมดุล ออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีด มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี ขับถ่ายที่ดี ควบคุมอารมณ์ ไม่เครียด ฯลฯ)

พี่หมวยทั้งคุมอาหาร ออกกำลังกาย ตลอดเวลา 10 เดือน ลดไป 50 โล ก็งงกับตัวเองเหมือนกันทำไปได้อย่างไร ตอนนั้นทั้งผอม ทั้งโทรม ทั้งเหี่ยว ผิวก็คล้ำด้วย เพราะออกกำลังกายทั้งตอนกลางวันและแถมยังออกตอนเย็นอีก ใจมันร้อน อยากลดเร็วๆ แล้วก็ออกกำลังกายผิดๆ แต่ด้วยความที่อยากผอมไวๆ ก็ไม่ได้สนใจอะไรมาก ขอผอมไว้ก่อน แล้วค่อยมาบำรุงทีหลัง (ก็ใจมันร้อน ฮ่า) ก็วิ่งอย่างเดียวเลยค่ะ วิ่งจนผอม วิ่งจนเหี่ยว ฮ่า เพราะไม่ได้คิดจะสร้างกล้ามเนื้อ เอาไว้ให้ผอมก่อนแล้วกันนะจ๊ะ เดี๋ยวค่อยบำรุง -_-"

พี่หมวยว่า ไม่ว่าเราจะอ้วน อวบ ผอม หรือใดๆก็ตาม ไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่าสวยไม่สวยอย่างไร แต่พี่หมวยว่า สุขภาพแข็งแรง ไม่มีความเสี่ยง ไม่เป็นโรคเป็นสิ่งที่ดีที่สุดค่ะ ไม่ว่าเราจะอวบ อ้วน ถ้าเราแต่งตัวดี วางตัวดี ทำบุคคลิกให้ดี พูดจาดี เราก็สวยขึ้นได้เยอะเลย แต่ถ้าการที่เราอ้วน หรืออ้วนเกินไป เราจำเป็นต้องลดน้ำหนักค่ะ เพื่อลดความเสี่ยงต่างๆ ไม่ต้องถึงกับผอมแล้วจะต้องแปลว่าสวย เอาให้พอดีค่ะ ไม่อ้วนเกินไป ไม่ผอมเกินไป แล้วตรวจสุขภาพ เจาะเลือดดูค่าต่างๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สร้างกล้ามเนื้อ เลือกทานอาหารให้ดี ให้เป็น และควบคุมอารมณ์ พี่หมวยว่าสุขภาพที่แข็งแรง มันจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดกับตัวเรามากเลยค่ะ ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจด้วยนะคะ รวมถึงสุขภาพอารมณ์ด้วยค่ะ และรวมถึงคุณภาพการนอน การขับถ่ายที่ดีด้วยนะคะ

"เคร่งครัด มีวินัย แต่ต้องรู้จักผ่อนปรน" เป็นสิ่งที่พี่หมวยสอนลูกสาวเสมอๆ ทำอะไรให้ทำแต่พอดี อย่างผู้รู้ อย่างเข้าใจ ทั้งเข้าใจธรรมชาติ เข้าใจหลักการ และต้องเข้าใจตัวเราเองด้วย ให้เป็น ให้ถูกต้อง เรียนรู้ตัวเอง ค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ

อดีตก็คืออดีต จะผ่านมากี่ปีต่อกี่ปี่ ปล่อยปละละเลยบ้าง ขี้เกียจบ้าง กินเก่งบ้าง ผ่านมา 10 ปี พี่หมวยก็ไม่เคยหนักเกิน 60 โลค่ะ บางครั้งหากเหลวไหลพอแล้วเราต้องกลับมามีวินัย แล้วคุมอาหารออกกำลังกาย ทุกอย่างต้องมีวินัย พี่หมวยเคยหนัก 105 โล ลดเหลือ 55 โลใน 10 เดือน ตอนนั้นบ้าระห่ำมาก คุมอาหาร ออกกำลังกาย อย่างเคร่งครัดค่ะ ลงไวมากๆ แต่ก็เหี่ยวมากด้วย แต่ไม่เป็นไรค่ะ ขอผอมก่อน จากนั้นก็กลับมากินปกติ ไม่อดไม่โหย เลือกอาหารที่ดีๆ โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ สารอาหารต่างๆให้ครบ (ยากนะคำว่าทานให้ครบเนี่ย ฮ่า เอาเป็นว่าเกือบครบก็ได้ ยังไงก็ทานให้หลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสมพอดี ทานแต่พออิ่ม) ส่วนของหวานๆ มันๆ ก็จัดบ้างค่ะ (ก็มันชอบนี่นา) ไม่กลับไปอ้วนอีกแล้วค่ะ แต่ทุกอย่างต้องอยู่บนพื้นฐานของความรู้ ความเข้าใจ ความมีวินัยด้วยนะคะ ตามสูตรของพี่หมวย "มีวินัยและรู้จักผ่อนปรน" ผอมแล้ว กลับมาฟิตหุ่นให้รูปร่างดี ได้แต่งตัวสวยๆแล้ว สุขภาพก็ดีด้วย อันนี้เยี่ยมเลย อยากกินอะไรก็กิน แต่อย่ากินมากเกินไป เพลาๆเรื่องกินลงบ้าง กินให้เป็นศิลปะ ลิ้มรสให้หายอยากแต่พอประมาณ ทานแต่พออิ่ม แล้วปรับเปลี่ยนเมนูให้หลากหลายเผื่อวันอื่นๆบ้าง หนักแล้วก็เบาสลับกันบ้าง ทำอะไรทำแต่พอดีนะคะ อะไรก็จะดีค่ะ หันกลับมาใส่ใจดูแลสุขภาพเราให้มากๆนะคะ แล้วก็อย่าลืมไปตรวจสุขภาพประจำปี ปีละ 1-2 ครั้งด้วยนะคะ

พี่หมวยออกกำลังกาย 4-6 วันค่ะ พักอาทิตย์ละ 1-3 วันค่ะ แล้วแต่อารมณ์ 55  ทั้งเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอ (กล้ามขึ้นและเนี่ย - -" หลังๆไม่เวทแล้วว ชอบละมุนๆ ฮ่าๆ เวทก็ดีไปอย่าง ไม่เวทก็ดีไปอีกอย่าง) บอกเลยออกกำลังกายมาเพื่อกินเลยค่ะ กินอะไรก็อร่อย ของหวาน ขนม ไอติม ทอดๆ มันๆ แป้งๆ หวานๆ ต้ม ผัด แกง ทอด ขนมไทย ขนมเทศ ขนมถุง ขนมห่อ จัดหมดค่ะ ชอบกินมาก กินได้หมดแทบทุกอย่างเลยค่ะ (สมัยก่อนขนาดอะไรที่ไม่ชอบหรือมันไม่อร่อย ก็ไม่มีคำว่าเหลือค่ะ กินหมดค่ะ หมดจาน หมดแก้ว หมดถ้วย หมดถุง 55) แต่ก็ต้องมีวินัยด้วยนะคะ ทานแต่พอหายอยาก ไม่ต้องถึงกับอิ่มก็ได้ค่ะ ให้หายอยากแล้วพักค่ะ (cheat meal, cheat day นี่ทำบ๊อยบ่อยค่ะ ฮ่า) แล้วกลับมาทานอาหารที่ดี มีประโยชน์เป็นหลักค่ะ ไม่ใช่ออกกำลังกายแล้วเอาอาหารพวกนี้มาซ่อมแซมร่างกาย ไม่ดีค่ะ ไม่ไหวนะ อย่างไรก็ตาม ทำอะไรทำให้พอดี มีวินัยและรู้จักผ่อนปรนค่ะ อย่างผู้รู้นะคะ สวยแล้ว ผอมแล้ว พุงยุบแล้ว กินอะไรก็ได้ค่าาา ฮ่าา (แล้วไปเจาะเลือดตรวจกันอีกทีทุกๆ 6 เดือนนะจ๊ะ -..-")

การออกกำลังกายนั้นสำคัญ แต่ไม่สำคัญเสมอไป หมายความว่า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และออกอย่างมีความสุข ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเราเองนะคะ ทำอะไรทำแต่พอดี ทำอย่างมีความสุขค่ะ เช่น บางครั้งพี่หมวยออกกำลังกาย 6 วันเลย ก็ออกไปเลยจ้า จัดเต็มเลยจ้า ถ้าไม่อยากออกก็พัก เอาเวลาพัก ไปกิน เดินเล่น นอน เที่ยว ชอปปิ้ง เล่นเกม ฯลฯ มีความสุข ไม่ยึดติดกับการออกกำลังกายมากเกินไป บางอาทิตย์ก็พัก 1 วัน บางอาทิตย์ก็พัก 2 วัน บางอาทิตย์ก็พัก 3 วัน แล้วแต่เลยจ้า เต็มที่โลด 55 แต่เวลาออกกำลังกายนี่พี่หมวยจะเต็มที่มาก ต้องจัดเต็ม และต้องทำให้ถึง ทำให้ดีด้วยนะคะ ไม่เหยาะแหยะ ทำให้ดี ทำให้ถึง ให้เต็มที่ และต้องไม่ออกนานเกินไป ถ้าวันไหนเหนื่อย ล้า ก็พัก อย่าไปบ้าระห่ำ หักโหม ไม่ได้นะคะ หรือแม้บางวันพี่หมวยรู้สึกว่าล้าบ้าง แต่สามารถออกกำลังกายได้ ไหว สบายมาก แต่ก็ไม่ออกค่ะ เอาเวลาที่จะออกกำลังกายไป นอน ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม เดินเล่น กิน เที่ยว ชอปปิ้ง ดีกว่า (เหมือนเดิม 55) นั่นจึงเป็นที่มาของการออกกำลังกายนั้นสำคัญ แต่สำหรับพี่หมวยไม่จำเป็นเสมอไป นั่นคือมีวินัย แต่ต้องรู้จักผ่อนปรน นั่นเอง สุขภาพกายนั้นสำคัญ สุขภาพใจก็สำคัญมากเช่นกันค่ะ

(ปล. สมัยก่อนพี่หมวยวิ่งวันละ 7-10 โลเป็นประจำ อาทิตย์ละ 5-6 วัน บ้ามาก หลังๆมาเหลือวันละ 3-4 โล ปัจจุบันวันละ 1-3 โล อาทิตย์ละ 4-6 วัน วิ่งบ้างเดินเร็วบ้าง (วิ่ง 1 โล เดินเร็ว 2 โล) วิ่งเสร็จก็มาเดินกลับบ้านบ้าง ก็เพียงพอแล้วค่ะ แล้วเวทอีกสักหน่อย หุ่นดีขึ้นมากเลยค่ะ แล้วก็มาออกกำลังกายท่าต่างๆบนเสื่อโยคะที่บ้าน (ท่าออกกำลังกายนี่เยอะมาก 55) ส่วนการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ทำแค่เฉพาะเวลาออกกำลังกายเท่านั้นค่ะ มีความสุขมากค่ะ ทั้งการกิน ทั้งรูปร่าง ทั้งสุขภาพ แถมมีเวลาเหลือเยอะแยะเลยเอาไปทำงาน ไปเที่ยว หรืออยากทำนู้นทำนี่ วันไหนอยากออกกำลังกายก็ออก ไม่อยากออกก็พัก หยุดออกก็ไม่อ้วน กินอร่อย นอนหลับสบาย หุ่นก็สวย ขับถ่ายก็ดี ทุกอย่างสบายใจที่สุดเลยค่ะ แต่ถ้าออก การเกร็ง การยืดเหยียดบริหารคอ หลัง เอว แขน ข้อมือ มือ นิ้วมือ ขา ข้อเท้า เท้า นิ้วเท้า การบริหารปอด บริหารตา บริหารปาก ฯลฯ ต้องครบค่ะ ต้องทำให้ออกมาดีมีประสิทธิภาพได้เหมือนเดิมค่ะ คือถ้าออกกำลังกายก็เต็มที่ ทำให้ดี พอออกเสร็จทำออกมาได้ดีก็ภูมิใจ ถึงเวลาพักก็พักเต็มที่ และที่สำคัญต้องไม่ลืมฝึกขมิบก้น เพื่อบริหารลำไส้ค่ะ ทำบ้าง ไม่ทำบ้าง มีวินัยแต่ไม่ติดเป็นนิสัย และไม่ว่าทำอะไรทำอย่างมีความสุขนะคะ)

แต่ที่สำคัญเราต้องไปเจาะเลือดตรวจด้วยนะคะ อย่างน้อยปีละครั้ง หรือ 6 เดือนครั้ง ยิ่งเราเป็นคนทานเก่งด้วย ควรไปตรวจนะคะ ปีละ 2 ครั้งก็ถือว่ากำลังดีค่ะ

เวลาพี่หมวยออกกำลังกาย พี่หมวยทำอย่างมีความสุขนะคะ ไม่เจ็บ ไม่ปวด ไม่ป่วย ไม่เมื่อย ไม่ล้า ทำให้ดี ให้หนักแน่น ไม่เหยาะไม่แหยะ และต้องไม่ออกนานเกินไปค่ะ เกร็ง บีบ และกดหน้าท้องทุกกระบวนท่าที่อออกกำลังกายค่ะ ฟิตเว่อร์ ส่วนน้ำก็ดื่มเยอะค่ะ (แต่ไม่เยอะเกินไป) ผิวพรรณผ่อง เปล่งปลั่ง ดีมากมายค่ะ

กล้วย มัน ข้าวโพด เผือก ฟักทอง ถั่ว ธัญพืชทั้งหลาย รวมถึงพวกแป้งๆ แหมม.. นี่ก็อีก ของชอบเลย เรียกว่าทำไมเราชอบกินขนาดนี้นะ หวานๆ ผัดๆ ทอดๆ โอวว ชอบหมดเลย บางคนแอบมีตัวช่วยนะ แต่พี่หมวยอยากจะสอนว่าตัวช่วยพวกนี้อย่างไรก็พอเป็นพิธีพอค่ะ แล้วต้องเลิก หยุด ถาวร อย่างไรก็ต้องกลับมาทานให้เป็น ให้พอดี โดยไม่ต้องใช้ตัวช่วยจะดีกว่ามากค่ะ และพยายามเลี่ยงสารพิษต่างๆ เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ เป็นต้น ควบคุมอารมณ์ ผอมแล้ว สุขภาพต้องดีด้วยนะคะ ทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจ สุขภาพอารมณ์ค่ะ

การลดน้ำหนักเนี่ย จะว่ายากมันก็ยากอยู่นะ แต่จริงๆมันไม่ยากเลย อยู่ที่ใจเราล้วนๆ หากกายพร้อมใจพร้อมอะนะ ถ้าเราทำอย่างมีความสุข อย่างเข้าใจ เราต้องให้กำลังใจตัวเองเยอะๆนะคะ อย่าไปคิดว่ามันยาก เราทำได้ค่ะ เราเก่ง ค่อยๆแก้ไปทีละจุด อดทนนะคะ ค่อยๆเรียนรู้ไป วันนึงประสบความสำเร็จแล้ว ผ่านพ้นไปแล้ว เราก็กลับมากินกัน กินให้อร่อยไปเลยนะ อยากกินอะไรก็กิน ในวันที่เรากินเป็น อย่างผู้รู้ อย่างมีวินัยและรู้จักผ่อนปรน อย่างมีความสุข เราจะผอมและอร่อยไปด้วยกัน

ถ้าเราเป็นคนที่สุขภาพยังดี ยังแข็งแรง การเริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่ยากเลยค่ะ อย่ามีข้ออ้างเยอะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปค่ะ เริ่มทีละนิดทีละหน่อย ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ ลองดูหลายๆท่าน บางท่านก็อายุมาก มีโรคหลายโรค บ้างก็เป็นข้อเข่าเสื่อมบ้าง เป็นนั่นเป็นนี่ ฯลฯ ลำบากกว่าเราเยอะ เป็นกำลังใจให้กันและกันค่ะ

พี่หมวยสอนไว้หลายเรื่องนะคะ ไม่ว่าจะ

- อันตรายของการกินแล้วไปอ้วก (ใครทำอยู่เลิกเลยนะคะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆนะคะ)

- ลดน้ำหนักอย่างไรให้ผอมถาวร

- ผอมแต่มีพุงต้องแก้ยังไง (สอนตั้งแต่ทำความเข้าใจก่อน สอนวอร์มอัพ - ยืดเหยียด - นวดผ่อนคลาย - จนถึงวันพักเลยค่ะ)

- แปลงเพศแล้วท้องผูก ถ่ายไม่ออกต้องแก้อย่างไร (สอนให้หายถาวรเลยค่ะ)

- ทำไมต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

- ฝึกขมิบเพื่ออะไร

- ข้อมูล ประสบการณ์ศัลกรรม แปลงเพศ เสริมหน้าอก กรอกระเดือก ฯลฯ การเตรียมตัวก่อน และการดูแลหลังศัลยกรรม

ฯลฯ เยอะแยะมากมายค่ะ ทำความเข้าใจเรื่องยาต่างๆ ตอบคำถามการเทคฮอร์โมนต่างๆ ปัญหาต่างๆ ศึกษาเพิ่มเติมที่เว็บพี่หมวยนะคะ www.studywithpmouy.com

พี่หมวยผอมแล้วก็ แปลงเพศ เสริมหน้าอก ตัดกระเดือก,กรอกระเดือก,เหลากระเดือก แก้ไขกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง เลเซอร์ขนทั่วร่างกาย เลเซอร์พวกไฝ ขี้แมลงวันต่างๆ โบท็อกซ์รอยย่น ตีนกา หันกลับมาดูแลผิวพรรณ เรียกว่าพอใจและ มีความสุขมากและ วางตัวให้ดี หวังว่าความรักดีๆคงเข้ามา (เขิลล)

พี่หมวยดื่มน้ำเยอะค่ะ (แต่ไม่เยอะเกิน การดื่มน้ำเยอะเกินไปในแต่ละวันมีข้อเสียและอันตรายนะคะ) สุขภาพอารมณ์ดี นอนหลับดี ขับถ่ายดี ผิวพรรณก็ดีขึ้นมาก เลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ สะอาด ทานสลับๆกันไป ทานบ้างไม่ทานบ้าง เปลี่ยนเมนูกันไป ทานให้หลากหลาย ร่างกายแข็งแรง ขับถ่ายปกติดีทุกอย่างค่ะ วิตามิน อาหารเสริมต่างๆถ้าไม่จำเป็นไม่ทานค่ะ ทานอาหารดีๆให้ครบนี่แหล่ะ ครบบ้างไม่ครบบ้าง (เทคฮอร์โมนเพศหญิงตามระดับฮอร์โมน) จัดที่ชอบบ้างตามโอกาส ผัก ผลไม้ ธัญพืช โยเกิร์ต นม สลัด น้ำพริก ไข่ หมู เห็ด เป็ด ไก่ ปลา ต้ม ผัด ลวก นึ่ง ทอด เทศกาล งานเลี้ยง ฯลฯ อะไรต่ออะไรกินหมดค่ะ อยากกินก็กิน สลับๆกันไป เรียกว่า ครบ 5 หมู่บ้างไม่ครบบ้าง ฮ่า เพราะนอกเหนือจากลดน้ำหนักให้เป็นแล้ว อย่างเข้าใจร่างกายตัวเราเองแล้ว ที่สุดเหนือสิ่งอื่นใดก็คือ "ลดน้ำหนักอย่างมีความสุขค่ะ" และตรวจสุขภาพประจำปี ปีละ 1-2 ครั้งค่ะ

เรียกว่าสุขกายแล้ว ต้องสุขใจด้วยนะคะ อีกทั้งสุขที่ได้กิน สุขที่สุขภาพดี อารมณ์ดี นอนหลับดี ขับถ่ายดี ปราศจากโรคภัยใดๆนั้น มีความสุขที่สุดเลยค่ะ แล้วไปต่อสู้กับปัญหาด้านต่างๆอย่างคนเก่งนะคะ ใช้ชีวิตอย่างระมัดระวังค่ะ สู้ๆนะคะ

พี่หมวยว่างๆจะมาเขียนบทความนี้เพิ่มเติมนะคะ ช่วงนี้พี่หมวยงานยุ่งมาก บทความนี้เขียนได้ประมาณไม่กี่ % บทความนี้พี่หมวยเขียนสรุปมาไว้คร่าวๆก่อนค่ะ ไว้มาอัพเดทค่ะ